martwy sumo

Okok, Pytanie jeszcze czy poprawi mi to w jakimś stopniu zwykły martwy sumo?

dopiero zauważyłam, martwy sumo 35*

Możesz zrobić martwy sumo, z deficytu, chwytem rwaniowym, RDL, rack pull. Możliwości jest sporo

To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59

To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59 Będzie ok.

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Podobnym planem trenuję od miesiąca - nic nie ruszyło. Wypisałem sobie kilka błędów, które popełniam przy WL, po czym rozpisałem plan na 3 dni pod trójbój z naciskiem na WL: Poniedziałek WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę [...]

Martwy sumo dałbym do dnia siły. Face pull z hantlami ? Nie ma takiego ćwiczenia ;-) Reszta w sumie ujdzie.

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

ja bym dodal jeszcze 1 cwiczenia na 4glowy uda. taki trening - no 3x tydien. martwy sumo - nogi szeroko - dalej niz barki, dosc blisko koncoow sztagi - ruch jest krotszy. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:18:33

Ikis zrób sobie martwy sumo w klapkach,przy ciężarze 300kg to pogadamy ;) ketchup-oczywiście pisząc "gołe stopy" miałem na myśli,te nie odziane w obuwie :P to nie Gold's Gym,żeby smrodzić syrą :D

Dobrze czyli ogólnie zmiana brzuszków na plank i martwy sumo i będzie ok?

Plan wygląda solidnie. Jedynie ten martwy sumo bym usunął i wrzucił coś mniej eksploatującego dolny odcinek grzbietu.

[...] łączyć nóg z górą, wole zrobić je razem z brzuchem i ćwiczeniami przodopochylenie miednicy. Tak BTW akurat nogi to moja chyba najmocniejsza partia, w przysiadach robie 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie jakieś [...]

No na posladkowe to bardziej na prostych ngoach, ale ja chce jak najmniej poruszyc miesnie posladkowe bo mam juz duze .... martwy sumo angazuje je najmniej i do tego mala ilosc pwotorzen 5-1 jak napisal Wodyn i pupa nie powwinna juz rosnac ale nie wiem czy taka niska ilosc powt cos pomoze w hiperlordozie. Tutaj masz linka do posta wodyna poczytaj [...]

[...] Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości.

[...] Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości. Tak to [...]

DZIEŃ 31 Dziś miałem pobieraną krew, wyniki w czwartek. Oby testosteron był na wysokim poziomie. Dziś również wykonany trening siłowy. TRENING: Martwy sumo 70x12 70x12 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie sztangi do klaty 40x11 40x8 40x8 40x7 Uginanie ramion [...]

Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu : 1 A B A 2 B A B Dół Przysiad 50kgx10 70kgx5 90kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 Martwy Sumo 80kgx7 100kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 Trzymanie Sztangi jak we frontach 90kg 50s 50s 50s 50s 50s Góra Wyciskanie 50kgx5 65kgx5 77,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 Podciaganie +10kg 3 [...]

DZIEŃ 38 Dziś mimo wysokiej temperatury trening wykonany. Hektolitry potu zostawione na siłce. Póki co jest progres na martwym więc mam takie minimalne powody do radości. TRENING: Martwy sumo 75x12 75x10 75x10 75x10 75x8 75x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie [...]

Tzn? Obecnie wcale nie krece - brak czasu. Plecy dzisiaj byly. Zrobilem m.in. martwy sumo z ciężarem 155kg (5x5) Mysle ze moglbym jeszcze dolozyc ale nogi siadaja (dwugłowe) Plecy spokojnie ciagną. :)